Скачать с ютуб Ускорение метаболизма, как и главное зачем это делать? Boosting metabolism, how and why to do it? в хорошем качестве

Ускорение метаболизма, как и главное зачем это делать? Boosting metabolism, how and why to do it?

Ускорение метаболизма, как и главное зачем это делать? Проблема лишнего веса и ожирения является эпидемией, уносящей миллионы жизней каждый год. Именно поэтому поиском эффективных методов избавления от жировой ткани, вызывающей системное воспаление и множество заболеваний, заняты многие ученые. Эффективным методом, который не вредит здоровью, а наоборот укрепляет его, является увеличение метаболизма или его ускорение, то есть увеличение расхода энергии организмом в покое и повседневной жизни. Человек, у которого более высокий метаболизм будет тратить больше энергии чем человек с более низким метаболизмом, имея при этом одинаковую массу тела. Такой человек может даже больше есть и не поправляться так как его суточный расход энергии будет выше, чем у человека такой же массы, но с более низким метаболизмом. Так как же ускорить метаболизм? Существует два достоверно эффективных метода. Первый – это увеличение количества мышечных клеток или мышечной массы, посредством выполнения силовых упражнений именно в силовом режиме. Выполняя не по 12, 15, 20 или больше повторений, а максимум по десять повторений какого-либо силового упражнения и приходя в последнем к мышечному отказу или максимально приближаясь к нему. Именно такой силовой режим выполнения физических упражнений с сопротивлением позволяет увеличить не только количество мышечных клеток, но за одно и клеток костной ткани, нейронов, клеток мышечного слоя артерий и сухожилий, что все будет очень полезно для здоровья абсолютно в любом возрасте. Чем больше клеток, тем больше будет уровень метаболизма у человека. Второй способ – это увеличение количества митохондрий, энергетических клеточных органелл, посредством выполнения циклических тренировок, таких как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба по лестнице, прыжки со скакалкой, езда на лыжах, коньках и роликовых коньках и другие. Из этого выбирайте что вам больше нравится и вперед. Именно выполняя циклические упражнения с различной интенсивностью, можно очень быстро увеличить количество митохондрий в мышечных и других клетках организма и таким образом так же увеличить расход энергии. Рекомендую выполнять циклические тренировки продолжительностью не менее 10 и не более 30 минут. Интенсивность можно выбирать самому, но для начинающих очень рекомендую не доходить до отдышки или находиться в пульсовой зоне от 110 до 150 ударов в минуту. Если у вас есть лишний вес или ожирение, то из всего многообразия циклических тренировок я крайне не рекомендую использовать бег и прыжки, так как этим вы нанесете вред своим суставам. Так же крайне не рекомендую увеличивать метаболизм, употребляя энергетические напитки, содержащие кофеин, гуарану или экстракты, например, зеленого чая, так как этим вы можете нанести вред не только сердечно-сосудистой системе, но и печени. Всем здоровья! Boosting metabolism, how and why to do it? The problem of overweight and obesity is an epidemic, claiming millions of lives per year. An effective method that does not harm health, but also strengthens it, is to increase metabolism, that is, to increase the body's energy expenditure at rest and in daily life. A person with a higher metabolism expends more energy than a person with a lower metabolism, while having the same body weight. Such a person can eat more and not gain weight because his or her daily energy expenditure is higher than that of a person of the same weight but with a lower metabolism. There are two reliably effective methods. The first is to increase the number of muscle cells, or muscle mass, by doing strength training exercises specifically in the strength mode. Performing a maximum of ten repetitions of any strength exercise and coming in the last to muscle failure or maximally approaching it. Exactly such forceful mode of performing physical exercises with resistance allows increasing not only the number of muscle cells, but also bone tissue cells, neurons, cells of the muscular layer of arteries and tendons, which will be very useful for health at any age. The more cells, the more metabolic rate a person will have. The second way is to increase the number of mitochondria, the energy cell organelles, by doing cyclic exercise such as brisk walking, running, cycling, swimming, rowing, stair walking, jumping rope, skiing, ice skating, roller skating and others, whatever you like. When performing cyclic exercises, do not get out of breath, it is better to be in the pulse zone from 110 to 150 beats per minute. This way you can very quickly increase the number of mitochondria in muscle and other body cells and significantly increase energy expenditure. I recommend doing 10 to 40 minutes of cyclic workouts. If you are overweight or obese, I highly discourage the use of running and jumping as you will harm your joints by doing so. I do not recommend increasing your metabolism by drinking beverages containing caffeine, guarana ginseng or green tea extract, as this can harm your cardiovascular system and liver.