Скачать с ютуб Гиревой комплекс «300 Спартанцев» на развитие функциональной выносливости. в хорошем качестве

Гиревой комплекс «300 Спартанцев» на развитие функциональной выносливости.

Комплекс состоит из 18 упражнений которые выполняем одно за другим без перерыва: 1. Вращение гири вокруг корпуса перехватывая руками — 10 раз в каждую сторону; 2. Вращение гири над головой двумя руками — 10 раз в каждую сторону; 3. Наклоны, гиря держится на спине (доброе утро) — 10 раз; 4. Мельница — наклоны в сторону до касания рукой пола, гиря на вытянутой вверх руке — 5 раз каждой рукой; 5. Мах гирей — 10 раз каждой рукой; 6. Мах гирей со сгибанием руки в локте в верхней точке (подрыв гири) — 10 раз каждой рукой; 7. Рывок — 10 раз каждой рукой; 8. Толчок по длинному циклу — 10 раз каждой рукой; 9. Гиря на позиции жима, полукруг вниз на вытянутую руку с разворотом корпуса и выход на исходную — 10 раз каждой рукой; 10. Гиря на груди, присед и жим вверх (трастеры) — 10 раз каждой рукой; 11. «Казачьи» приседания+гиря поднимается на бицепс — 10 раз в каждую сторону; 12. Шаг назад до касания коленом земли — на вставании жим гири вверх (выпады с жимом гири) — 10 раз каждой рукой; 13. Пресс лежа, гиря на вытянутых руках уноситься за голову, потом ведется к животу с одновременным вставанием — 10 раз; 14. Турецкий подъём — 5 раз каждой рукой; 15. Тяга гири к поясу — 10 раз каждой рукой; 16. Лежа гирю берем двумя руками, делаем подъем на пресс, в конце подъема выжимаем гирю вверх — 10 раз; 17. «Русские повороты». Сидя, гирю держим двумя руками за дужки, поворачиваемся корпусом в стороны — 10 раз в каждую сторону; 18. Отжимания с упором руками в гирю — 10 раз. Итого — 300 повторений в сумме. Главное — гирю нельзя опускать на землю, передышку можно делать держа ее в руках. Комплекс Стива Максвелла — трехкратный чемпион мира по BJJ. 57 лет. Задача выполнить комплекс за минимальное время. Мой результат с гирей 16 кг - 17 минут. Тренировка 16.10.2020 г. Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте Я в Instagram как @alexey.fatyanov   / alexey.fatyanov   В здоровом теле - здоровый дух. Мой канал посвящён укреплению тела и духа гирями https://t.me/kettlebellvet #ветврачГиревик #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #гири #гиревойСпорт #здоровье #кардиотренировка #зож #спорт #интервальнаятренировка #кросфит #выносливость #wod #kettlebellexercises #unconventionaltraining #functionaltraining #functionalfitness #cardio #motivation