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生理期怎麼吃都不會胖？抓住經後減肥“黃金期%，輕鬆排脂減肥

【劉燕健康堂】 每天一條健康短視頻，希望對您有幫助！ 請訂閱我的頻道：   / @刘燕健康堂   感謝您的點贊、轉發！ 運動作為減肥的關鍵，也因此成為了大多數女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時期卻總是令人困擾，旺盛的食慾難以控制，又怕運動會使生理期紊亂，經期究竟能不能運動呢？ 其實在經期只要你的身體情況允許還是可以進行簡單的運動，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出。 而且適當的運動可以調節大腦的興奮與抑製過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不適的症狀都會消失。只是在運動時要減少運動量、避免接觸水和技巧性運動，可以做一些有助於身體舒展、放鬆的運動，比如慢跑或瑜伽，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。 減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開腿”，對於利用生理週期減肥來說也是如此，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達到事半功倍的效果。 其實想要利用生理週期達到減肥目的，你只需要記住一句話： 經期不多吃，把握瘦身黃金期。經期結束後兩週，運動少吃瘦瘦瘦。 生理週期與減肥週期相對應可以總結出生理期瘦身四部曲： 第一部曲：瘦身停滯期（經期開始後的1-7天） 第二部曲：瘦身高峰期（經期結束後第7-14天） 第三部曲：瘦身平快期（經期結束後的第14-21天） 第四部曲：瘦身慢行期（經期結束後的第21-28天） 根據生理期瘦身四部曲你得這樣做： 第一部曲：瘦身停滯期（經期開始後的1-7天） 既然是瘦身停滯期，你就不要過於糾結體重的變化。在此期間，由於黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，會經常無緣無故地憂鬱、發脾氣。 1.注意調節自己的情緒，心情好比什麼都重要 2.選擇較為緩慢並能幫助你舒緩情緒的運動，比如慢跑、瑜伽或者徒手運動。 3.不能多吃也千萬不要節食。節食會導致身體缺水，卻不能消耗多餘的脂肪。本身經期身體就較為虛弱抵抗力差，可多吃一些含鐵質的食物，和能提高吸收鐵質的植物性蛋白。 第二部曲：瘦身高峰期（經期結束後第7-14天） 經期後的7-14天可以稱為是你整個生理週期中自我感覺最棒的階段，這個階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這個階段是做有氧運動的最佳時期。 1. 去做任何你想做的運動吧。而跑步、游泳、騎自行車這種特別易於消耗熱量的運動，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇； 2. 雖然這是瘦身黃金期但也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取； 第三部曲：瘦身平快期（經期結束後的第14-21天） 這一周身體就已經開始為下一次經期做準備，因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定。而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。所以在這個階段你要盡量摒棄過於刺激的運動，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。 1.利用這個時期可以多做一些戶外的運動，比如爬山、長跑，即能有效地消耗脂肪和熱量又能幫助你舒緩心情。 增強鐵質和蛋白質的攝入量；多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物，攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量；在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。 第四部曲：瘦身慢行期（經期結束後的第21-28天） 雖然是慢行期，但並不是說這個時期你就可以完全不運動。這個時間段你比較容易感覺到疲勞。由於受體內激素的影響，體內分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，此時你又快要回到初期的生理狀態了。 1.減緩你的運動時間、頻率及運動強度 ，可以讓你你的身體柔軟，心情安詳的瑜伽是最佳選擇，它能幫助你適當的伸展肢體、促進血液循環，並減少水腫及痛經。 2.這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，但是零食、高熱量及油炸食品還是盡量不要吃哦。