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おしりのストレッチ【2022年版】

おしりのストレッチをご紹介します。 さまざまな体勢で、くまなくおしりを伸ばせる5種目で構成しています。 胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。 約8分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。 すべてのストレッチでポイントも解説しています。 ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。 【オススメ動画】 ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   ○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】    • ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】   ○おしりのストレッチ【5種目】    • おしりのストレッチ【5種目】   ○下半身のストレッチ【10分間】    • 下半身のストレッチ【10分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:06 前後開脚のストレッチ（大殿筋） ●ポイント：背中を丸めないように気をつけて、お腹と太ももを近づける。 1:30 ひねりストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：胸を張って、後ろを振り返る角度でストレッチを調節する。 2:57 膝抱えストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：クロスした膝を立てて、両手で胸に引き寄せる。 4:24 股関節のストレッチ（深層外旋六筋） ●ポイント：股関節や足の付け根に違和感がない程度でストレッチする。 5:50 4の字ストレッチ（中殿筋・大殿筋） ●ポイント：足を抱える手の位置でストレッチを調節する。 7:17 まとめ ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○股関節を柔らかくするストレッチ方法    • 股関節を柔らかくするストレッチ方法   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】    • 身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】   ○太もものストレッチ【5種目】    • 太もものストレッチ【5種目】   ○内もものストレッチ【6種目】    • 内もものストレッチ【6種目】   ○坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】    • 坐骨神経痛のストレッチ｜予防と対策にオススメ【7種目】   ○前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】    • 前もものストレッチ｜前ももの張りが気になる方へオススメ【6種目】   ○ヒップリフトの効果的なやり方    • ヒップリフトの効果的なやり方   ○ヒップスラストの効果的なやり方    • ヒップスラストの効果的なやり方   #グロング#おしりストレッチ#下半身ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。