Скачать с ютуб 5 โปรตีนจากพืช ทางเลือกของคนที่ต้องการโปรตีนเสริม | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.274 в хорошем качестве

5 โปรตีนจากพืช ทางเลือกของคนที่ต้องการโปรตีนเสริม | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.274

2.2Podcast ❤️ ปัญหาสุขภาพและการดูแลตัวเอง เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น ✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่สรุปส่วนสำคัญของคลิป อ่านสรุปบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder... Timestamp: 00:00 เปิดรายการ 01:50 หัวข้อ 1 โปรตีนจากถั่วเหลือง 02:29 หัวข้อ 2 โปรตีนจากลูกเดือย 03:05 หัวข้อ 3 โปรตีนจากถั่วลันเตา 03:47 หัวข้อ 4 โปรตีนจากอัลมอนด์ 04:19 หัวข้อ 5 โปรตีนจากควินัว 05:01 ส่วนสรุป และคำแนะนำ 06:28 Disclaimer และปิดรายการ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Highlight: 5 โปรตีนจากพืช ทางเลือกของคนที่ต้องการโปรตีนเสริม 1. โปรตีนจากถั่วเหลือง ถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่สมบูรณ์และมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน เทียบเท่ากับโปรตีนจากสัตว์ ซึ่งหาทานได้ง่ายในชีวิตประจำวันผ่านอาหารอย่างน้ำเต้าหู้ การดื่มน้ำเต้าหู้ที่ไม่เติมน้ำตาลหรือเติมน้อยจะช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายได้ดี โดยเฉพาะในกลุ่มคนสูงวัย ที่โปรตีนจากถั่วเหลืองมีบทบาทสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ (Sarcopenia) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอ่อนแอเมื่ออายุมากขึ้น การบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลืองจึงช่วยให้เรามีแรงและเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง 2. โปรตีนจากลูกเดือย ลูกเดือยเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและยังมีสรรพคุณทางสมุนไพร ช่วยบำรุงตับและไตที่ทำงานหนักขึ้นตามอายุ นอกจากนี้ลูกเดือยยังมีฤทธิ์เย็นช่วยลดความร้อนในร่างกายและเพิ่มภูมิต้านทานให้แข็งแรง เราสามารถนำลูกเดือยมาต้มเป็นของหวานโดยหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลมากเกินไป หรือใส่ในข้าวและซุปเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ การทานลูกเดือยจึงเป็นวิธีง่ายๆ ในการเสริมโปรตีนและดูแลสุขภาพโดยรวม 3. โปรตีนจากถั่วลันเตา ถั่วลันเตาเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนจากพืชที่นิยมนำมาสกัดเป็นผงโปรตีนจากพืช (Pea Protein) ซึ่งมีข้อดีคือย่อยง่ายและไม่ก่อให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่สบายท้องในคนที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร การเสริมโปรตีนจากถั่วลันเตาสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การทานถั่วลันเตาสด ปรุงสุก หรือใช้ผงโปรตีนผสมในสมูทตี้ โปรตีนชนิดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ทำให้ร่างกายของคนสูงวัยยังคงมีความกระฉับกระเฉง 4. โปรตีนจากอัลมอนด์ อัลมอนด์เป็นถั่วเปลือกแข็งที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งวิตามินอีช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้นและลดการเกิดริ้วรอย อัลมอนด์จึงเหมาะสำหรับคนสูงวัยที่ต้องการดูแลผิวและสุขภาพโดยรวม การทานอัลมอนด์เป็นของว่างหรือโรยในอาหารจะช่วยเสริมโปรตีนและไขมันดีให้แก่ร่างกาย อีกทั้งยังช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและบำรุงระบบหัวใจให้แข็งแรง 5. โปรตีนจากควินัว ควินัวเป็นธัญพืชที่มีโปรตีนสมบูรณ์และมีกรดอะมิโนจำเป็นครบทั้ง 9 ชนิด ซึ่งหายากในโปรตีนจากพืชทั่วไป นอกจากนี้ควินัวยังอุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การนำควินัวมาหุงแทนข้าวหรือผสมในสลัดและซุปจะช่วยเพิ่มโปรตีนคุณภาพดีและสารอาหารอื่นๆ ให้กับร่างกาย ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอ ควินัวจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนสูงวัยที่ต้องการเสริมสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาว สรุป: โปรตีนจากพืชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนสูงวัยที่ต้องการเสริมโปรตีนให้ร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การเลือกทานโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง ลูกเดือย ถั่วลันเตา อัลมอนด์ และควินัว จะช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลีบ และเพิ่มภูมิต้านทานให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ เช่น บำรุงผิวพรรณ ลดความเสี่ยงเรื่องโรคหัวใจ และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล สิ่งสำคัญคือควรบริโภคโปรตีนจากพืชในรูปแบบที่หลากหลายและเหมาะสม เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมอย่างยั่งยืน คนสูงวัยจึงควรใส่ใจในการเลือกแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่าย มีประโยชน์สูง และเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตนเอง ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ (Disclaimer). ● SADx ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ และข้อมูลที่ให้ไว้ในวิดีโอของเรา รวมถึงข้อความ ภาพกราฟิก รูปภาพ และสื่ออื่นๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้เท่านั้น ● เนื้อหาวิดีโอของ SADx ไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Audio & Image Credits. ● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast   ● Original images by: North_Studio▸https://pixabay.com/th/illustrations/... ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Copyright Info. ● All images belong to the original artists. ● All audio on this channel is owned by the channel owner. ● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given. ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ #โปรตีนจากพืช #โปรตีนสำหรับผู้สูงวัย #โปรตีนเสริม #โปรตีนจากถั่วเหลือง #สุขภาพผู้สูงอายุ #น้ำเต้าหู้ #อัลมอนด์ #ควินัว #โปรตีนทางเลือก #โภชนาการผู้สูงวัย