Скачать с ютуб Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (4 тр) в хорошем качестве

Домашние комбинированные тренировки по кругу для мужчин (4 тр)

Тренировка 3: ноги (4 круга) Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Скручивания лёжа на полу 12-18    • Скручивания лёжа на полу: 3 варианта выпол...   2. Жим гантелями сидя 10-15    • Жим гантелями стоя и сидя: техника и нюансы   3. Махи гантелями в стороны 12-15    • Махи гантелями в стороны: техника и нюансы   4. Протяжка с гантелями стоя 12-15    • Протяжка с гантелями: техника и нюансы   5. Шраги с гантелями стоя 12-15    • Шраги (трапеции) с гантелями: 3 варианта в...   6. Скакалка или кардиотренажёр 5-7 мин Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/relief_pu... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/r... Тренировка 1    • Домашние комбинированные тренировки по кру...   Тренировка 2    • Домашние комбинированные тренировки по кру...   Тренировка 3    • Домашние комбинированные тренировки по кру...   Цель плана: рельеф или похудение Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная проработка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: комбинированно | по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – запредельная! Основное отличие этого плана от остальных в том, что он не только выполняется круговым методом, но ещё и является комбинированным. Что это значит? Это значит, что вы делаете без отдыха друг за другом по одному подходу от каждого упражнения. Их в каждой тренировке - 5. Но на этом круг не заканчивается. После этих 5 подходов вас ждёт ещё 5 – 7 минут прыжков на скакалке или работы на кардиотренажёре (у кого что есть) в умеренном темпе. И только потом у вас будет заслуженный отдых на 4 – 5 минут. Все эти 5 подходов + 5-7 минут кардио и составляют 1 круг. Всего таких кругов должно быть 4. Таким образом, каждая тренировка будет занимать у вас примерно 60 минут. По 15 - 17 минут на круг (вместе с отдыхом после круга). Из-за сочетания силовых упражнений и кардио, этот план и называется комбинированным. Инвентарь, который вам понадобится: Турник, Гантели разного веса, Лавка с регулируемой спинкой, Скакалка или домашний кардиотренажёр.