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[똑! 기자 꿀! 정보] 열대야 속 ‘꿀잠’ 자는 법

앵커 멘트 열대야 때문에 잠들기도 힘들고 일어나서도 피곤하다는 분들이 많습니다. 그래서 지금 꼭 필요한 정보가 아닐까 싶은데요. 이효용 기자가 열대야 이겨내는 방법을 준비했다고 합니다. 이기자도 어제 잠 설쳤을 것 같아요. 기자 멘트 요즘 저도 찬물로 샤워도 하고 냉방기도 밤새 틀어보고 해도 잠들기 정말 쉽지 않더라고요. 그런데, 덥다고 찬물로 샤워하는 것, 잠 안온다고 술 마시는 것, 모두 사실 잠자는 데 도움이 안 됩니다. 그래서 오늘 이불 고르는 요령부터 쿨매트 잘 쓰는 방법, 또, 숙면에 도움이 되는 생활습관과 잠 잘~ 오게 하는 음식까지, 열대야 이기는 방법 함께 알아보겠습니다. 리포트 낮 최고 기온이 30℃를 훌쩍 웃도는 더위가 이어지면서 한낮의 불볕더위가 밤에도 기승을 부리는 열대야 현상이 나타나고 있는데요. 잠을 이루지 못한 시민들은 시원한 강바람을 맞으며 더위를 식힙니다. 인터뷰 이진아(서울시 영등포구) : “너무 더워서 선풍기 없이는 잠을 못 자요.” 인터뷰 이수임(서울시 구로구) : “잠을 못 자니까 일어나면 온몸이 찌뿌둥하고 허리도 아프고 그러더라고요.” 온도가 수면에 미치는 영향을 알아봤습니다. 25℃ 정도 온도에서는 별다른 움직임 없이 숙면을 하는 반면, 30℃에 가까워지니 점점 몸을 뒤척이며 잠에서 깨어났는데요. 실제로 여름철, 우리나라 성인의 평균 수면 시간은 6시간 40분대로 하루 권장 수면 시간인 8시간에 크게 못 미쳤습니다. 인터뷰 한진규(수면전문의) : “수면 부족은 피로 누적, 기억력과 학습력 저하, 불안, 우울, 공황장애까지 야기될 수 있고, 2주 이상 만성화될 시 심장에서 혈압, 부정맥, 심근경색까지도 발생할 수 있습니다.” 그렇다면 숙면하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 먼저 이불과 베개를 시원한 소재로 바꾸는 것이 좋은데요. 이렇게만 해도 체온을 2℃ 정도 낮출 수 있습니다. 모시 이불의 경우 통기성은 좋지만 조금 빳빳한 감촉이 있는데요. 그 감촉이 싫다면 부드러우면서 시원한 인조견이나 면을 오돌토돌하게 가공하여 몸에 달라붙지 않는 리플 소재의 이불을 사용하면 좋다고 합니다. 또한, 잠들기 쉬운 쾌적한 실내 환경을 만들어 주는 것도 중요한데요. 녹취 “엄마 더워.” 바람이 잘 통하지 않는 침실 대신 넓고 커다란 창이 있는 거실로 잠자리를 옮기는 것이 좋습니다. 그래도 더위가 가시지 않는다면 냉각 제품의 도움을 받는 것도 좋은 방법인데요. 녹취 “더워서 잠을 잘 못 잤는데 ‘쿨매트’를 사용하니까 시원하고 좋더라고요.” 일명 ‘쿨매트’라 부르는 이 매트는 더운 날씨에 전기료 걱정 없이 사용할 수 있어 최근 인기인데요. 어떤 원리로 시원해지는 걸까요? 인터뷰 황북기 교수(한양대학교 청소년과학기술진흥센터) : “‘쿨매트’ 안에는 폴리아크릴레이트와 같은 고급성 수지가 들어있습니다. 그물 같은 구조로 되어 있어서 사이사이에 물이 들어갈 수 있어요. 그래서 삼투압 현상이라든지 이온 간 반발에 의해서 굉장히 많은 양의 물을 함유할 수 있기 때문에 ‘쿨매트’에서 열을 빼앗아 가는 흡열 반응을 하게 되는 것입니다.” 그렇다면 쿨매트의 시원함은 얼마나 지속되는 걸까요? 실험을 진행해봤습니다. ‘쿨매트’를 사용하고 10분 후 표면 온도와 30분 후 표면 온도를 각각 비교해 보니 10분 후에는 24℃로 시원함이 느껴지는 온도지만 30분 후에는 무려 30℃까지 온도가 상승한 것을 확인할 수 있었습니다. 장시간 사용하면 오히려 더 덥게 느낄수도 있다는 거죠? 따라서 ‘쿨매트’는 10분에서 20분씩 짧게사용하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전, 미지근한 물로 족욕을 하는 것도 좋은데요. 이때, 발에 지압을 해주면 훨씬 효과적이라고 합니다. 발목 양 옆에 움푹 들어간 곳과 발바닥 중앙에 움푹 들어간 곳을 눌러주면 됩니다. 녹취 “시원해.” 선풍기는 몸에 직접 쐬지 말고 바람이 들어오는 통로에 세워 공기를 순환시켜 온도를 낮추는 용도로 사용하고요. 더위를 식