Скачать с ютуб 7 способов ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ и ВЫГОРАНИЕ (проверено на себе!) в хорошем качестве

7 способов ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ и ВЫГОРАНИЕ (проверено на себе!)

Подушка-трансформер Somia Промокод на скидку 10%: KRASAVIN Ссылка на сайт: https://somiasleep.ru/?utm_source=you... Бренд предоставляет тест-драйв 50 дней: если подушка всё-таки не подойдёт, то вам полностью вернут деньги. Реклама. ИП Полупанов Г.В., ИНН 444300109806, erid:2W5zFH4egCG -------------------------- Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot В телеграм канале собраны лучшие тренировки и гимнастики! Новые выходят каждую неделю! 7 способов ПОБЕДИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ и ВЫГОРАНИЕ (проверено на себе!) Таймкоды: 00:00 - Тревожность 00:39 - Физическая нагрузка 01:26 - Правило тарелки 01:53 - Здоровый сон 04:22 - Утренняя рутина и дисциплина 04:54 - Практика осознанности 05:34 - Ограничение кофеина и сахара 05:56 - Цифровая гигиена ⸻ Ты замечал, как иногда накатывает усталость, когда вроде бы ничего не происходит, но внутри — полная опустошённость? Или когда тревожные мысли не дают сосредоточиться, даже если внешне всё нормально? Это — признаки выгорания и хронической тревожности, с которыми сталкивается большинство людей, особенно в нашем бешеном ритме жизни. В этом видео я поделюсь с вами 7-ю проверенными советами, которые помогут победить тревожность и выгорание через здоровый образ жизни, спорт и дисциплину и которые реально работаю. [Совет 1: Физические нагрузки] Регулярный спорт, особенно аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед, обычная ходьба), доказанно снижают уровень гормона стресса — кортизола, улучшает настроение и стабилизирует эмоциональный фон. 30 минут умеренной активности ежедневно помогут существенно снизить тревожность. Совет 2: Правило тарелки – питание против тревоги] Наше настроение тесно связано с рационом. Исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, злаками и полезными жирами, способствует снижению уровня тревожности. Попробуйте придерживаться правила тарелки: половина овощей, четверть белка и четверть цельных злаков. Совет 3: Здоровый сон] Недостаток сна напрямую усиливает чувство тревоги. Регулярный сон в течение 7-9 часов каждую ночь снижает активность амигдалы – области мозга, отвечающей за стрессовые реакции. Рекомендую вам прочитать книгу «Зачем мы спим» Мэттью Уолкера. Уверен, это изменит ваше отношение ко сну. Совет 4: Утренняя рутина и дисциплина] Соблюдение чёткой утренней рутины помогает стабилизировать день. Например, вставать в одно и то же время, выпивать стакан воды, делать короткую зарядку или растяжку, а лучше полноценный комплекс утренней гимнастики. Совет 5: Практика осознанности. Постарайтесь в течение дня обращать внимание на ваши плечи и сознательно опускать их вниз. Это поможет контролировать уровень напряжения. Доказано, что регулярные медитации или дыхательные упражнения даже по 5 минут в день снижают симптомы тревожности и улучшают концентрацию. После утренней гимнастики выделите 5 минут, сядьте в удобное положение закройте глаза и помедитируйте. Простое упражнение во время медитации: глубокий вдох на счёт четыре и медленный выдох на шесть счётов. Совет 6: Ограничение кофеина и сахара] Частое употребление кофеина и сахара может усилить чувство беспокойства. Сократите количество кофе и сладостей и замените их травяным чаем, свежими фруктами и ягодами — это даст стабильную энергию и снизит уровень тревожности. А так же легко позволить убрать лишний вес. Совет 7: правило цифровой гигиены. Это правило можно поставить на первое место, так как именно цифровая гигиена может способствовать быстрому избавлению от тревожности. Постарайтесь минимизировать нахождения в социальных сетях и осознанно контролировать своё присутствие там. Моя практика – это один день в неделю отказываться полностью от социальных сетей. В этот день я читаю книжки, занимаюсь гимнастикой и просто много хожу. Посмотри видео до конца. Это не просто список рекомендаций — это пошаговый план, который помогает вернуть себя к жизни. --------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: https://t.me/online_krasavin_bot ----------------------- Личный ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/IvanKrasavin ---------------------- ЯНДЕКС ДЗЕН: https://zen.yandex.ru/krasavin ------------------------ РУТУБ: https://rutube.ru/channel/24678328/ ---------------------------- В КОНТАКТЕ: https://vk.com/club119218073 ------------------------- Для сотрудничества: [email protected] МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм:   / ivan_krasavin_   Фейсбук –   / ivan.krasavin.1   тревожность, стресс, выгорание, психология, саморазвитие, ментальное здоровье, восстановление энергии, дыхательные практики, релаксация, борьба со стрессом, успокоение, внутреннее спокойствие, контроль эмоций, как справиться с тревожностью, как выйти из выгорания, восстановление после стресса, баланс жизни, медитация для начинающих, дыхательные техники, стресс менеджмент, осознанность, практики осознанности