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साइटिका पेन में ये 5 गलतियाँ बर्दाश्त नहीं! फिजियोथेरेपी और एक्सरसाइज से पाएं छुटकारा | Sciatica Pain Relief Tips "क्या आप भी साइटिका (Sciatica) के तेज दर्द से परेशान हैं? कमर से पैर तक चलने वाली यह चुभन आपकी दिनचर्या को बर्बाद कर देती है। लेकिन क्या आप जानते हैं, इस दर्द को बढ़ाने में आपकी कुछ गलतियाँ भी जिम्मेदार हो सकती हैं? आज हम बात करेंगे साइटिका पेन में होने वाली 5 बड़ी गलतियों और फिजियोथेरेपी (Physiotherapy) तथा सही एक्सरसाइज से इसे कैसे ठीक करें! neurobion sciatica treatment medicine sciatica treatment at home remedies kamar pain solution nerve problem pith dard hone per kya kare pith dard medicine kamar ke nichle hisse me dard hone per kya kare. sciatica nerve pain sciatica pain relief exercises dynapar injection neurokind gold injection kamar dard hone per kya kare kamar dard ki tablet painkiller tablet pair ki naso ka dard ka ilaj injection pain relief home remedies nerve damage symptoms nerve pain neurobion forte neurobion forte injection neurobion injection neurobion tablet pain killer tablet pan d tablet pregabalin tablet 5 year injection pain relief amitriptyline analgesic analgesic tablet best headache tablet body pain relief home remedies body pain tablet dynapar tablet ketorol injection neck nerve pain relief neck pain home remedies nerve pain in hand nerve pain in leg nerve problem Symptoms neuropathy treatment pain killer tablet name pain killers pain relief cream painkiller injection pair ki haddi me dard ka ilaj pit me dard ke karan sar dard ki tablet back pain tablet best pain killer best pain killer tablet best pain relief gel dad kaise thik ho sakta hai dard ki dava dard ki dawa dard ki tablet darda di dawa full body pain relief home remedies gabapentin neurobion tablets neuroblon neuropathic pain treatment pain killer pain relief tablet pain reliever medicine pair k naso me dard periods pain relief tablet name peripheral neuropathy treatment pinched nerve in neck symptoms pith me dard hone ka karan pregabalin for nerve pain  Common Mistakes in Sciatica Pain (साइटिका दर्द में गलतियाँ) Mistake 1: पूरी तरह आराम करना "ज्यादातर लोग सोचते हैं कि साइटिका में बिस्तर पर पूरा आराम करना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक निष्क्रिय रहने से मांसपेशियाँ कमजोर होती हैं और दर्द बढ़ता है।" Mistake 2: गलत पोस्चर (Posture) "झुककर बैठना, भारी सामान उठाना, या गद्देदार चप्पल पहनने से साइटिक नर्व (Sciatic Nerve) पर दबाव बढ़ता है।" Mistake 3: दर्द निवारक दवाओं पर निर्भरता "पेनकिलर्स दर्द अस्थाई रूप से कम करती हैं, लेकिन समस्या की जड़ को नहीं ठीक करतीं।" Mistake 4: स्ट्रेचिंग न करना "पीठ और हैमस्ट्रिंग की स्ट्रेचिंग न करने से नर्व में खिंचाव बना रहता है।" Mistake 5: फिजियोथेरेपी को नजरअंदाज करना "फिजियोथेरेपी न सिर्फ दर्द कम करती है बल्कि नर्व प्रेशर को सही करने में मदद करती है।" 3. Role of Physiotherapy (फिजियोथेरेपी की भूमिका) ट्रीटमेंट: हॉट/कोल्ड थेरेपी: सूजन कम करने के लिए। मैनुअल थेरेपी: जोड़ों और मांसपेशियों को ठीक करना। एक्सपर्ट टिप: "फिजियोथेरेपिस्ट आपकी स्थिति के अनुसार पर्सनलाइज्ड एक्सरसाइज प्लान देते हैं, जिससे गलत मूवमेंट से बचा जा सके।" 4. Effective Exercises for Sciatica Relief (साइटिका के लिए एक्सरसाइज) नर्व फ्लॉसिंग (Nerve Flossing): साइटिक नर्व को मोबिलाइज करने वाली एक्सरसाइज। प्रोन लेग लिफ्ट (Prone Leg Lift): पेट के बल लेटकर पैर उठाना। पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच (Piriformis Stretch): नितंबों की मांसपेशियों को आराम देना। मैकेंजी एक्सटेंशन (McKenzie Extension): पीठ को पीछे की ओर स्ट्रेच करना। सावधानी: "किसी भी एक्सरसाइज को दर्द होने पर तुरंत रोकें और फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।" 5. Lifestyle Tips (जीवनशैली में बदलाव) सही मैट्रेस: न तो बहुत सख्त, न बहुत नरम। वजन नियंत्रण: मोटापा साइटिका का दुश्मन। धूम्रपान छोड़ें: यह नर्व डैमेज को बढ़ाता है। 6. Conclusion (समापन) होस्ट: "साइटिका पेन को इग्नोर न करें! फिजियोथेरेपी और नियमित एक्सरसाइज से आप इस दर्द से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। वीडियो पसंद आए तो लाइक करें, शेयर करें और चैनल को सब्सक्राइब जरूर करें। कमेंट में बताएं आपको कौन सी टिप सबसे उपयोगी लगी!" सियाटिका दर्द, पीठ दर्द, गर्दन दर्द, कंधे का दर्द, घुटने का दर्द, टेनिस एल्बो, कलाई का दर्द, स्लिप डिस्क, लकवा, पोस्ट फैक्टर, पोस्ट सर्जरी, प्री और पोस्ट नेल्ट एक्सरसाइज, जॉइंट पेन Some Other Related Topics kamar dard ke exercise back pain relief exercises sciatica pain relief exercises Bell's palsy knock knee problem solution Brachial Plexus anatomy cervical pain exercises gardan ke dard ka ilaj knock knees kamar dard ke liye yoga Bell's palsy treatment Physiotherapy cervical exercise tens back pain exercise kamar dard ka ilaj sciatica treatment Brachial Plexus saitika ka dard ke exercise kamar main dard kyu hota hai kamar dard kaise theek karen cupping therapy foot drop #shivanspharmacy #sciaticatreatment #sciaticapainreliefexercises #sciaticanervepain #bodypains #painkiller #tablet #medical #pharmcist #anatomy #backpain #nervpain #facts #ticktok #story #brachialplexusinjury #drpayalphysio #drpayalphysiotherapy #physiotherapynearme #physiotherapistnearme #NeckPainTreatment #hindi #bestphysiotherapist #physiotherapy #viralsong #trandingsong #viralvideo #backpainrelief #sciatica #hindi