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收住肋骨才能收獲細腰！10min改善上身體態 加速瘦腰減肚子｜Fix flared rib to shrink the waist

腰粗不一定是胖的，也有可能是「肋」的🤓️ 今天的訓練是針對肋骨外翻的改善，和解決訓練時核心松散，收不住肋骨導致腰圍代償增粗，腰椎代償損傷的問題。沒有這些問題的崽崽可以當作優化上半身體態的功能性訓練來做-增強肩復合體靈活性、柔韌胸椎、雕刻腰線、強化核心。 記得點讚訂閱喔！ biibili/weibo/小紅書/抖音 @歐陽春曉aurora ig@auroraouyang 1）肋骨外翻只能手術矯正？ 先天的肋骨外翻確實只能通過手術進行根本性康復，但是！絕大多數人先天是沒有肋骨外翻的問題，而是後天因為長期不良體態導致胸椎和肩復合體靈活度、功能性變差，呼吸模式異常導致的，還有長期久坐核心松散無法維持脊柱保持中立，使腹部和肋間肌肉變弱，形成了肋骨外翻。這是通過對癥下藥的訓練可以不斷強化去康復的。 天生的體態問題大都是需要手術矯正的，而絕大多數人，天生 都是沒有體態問題的。 2）只有一側肋骨突出怎麼辦？ 大概率是脊柱側彎引起的（不用焦慮，都是可以改正的），突出那一側可以加練一次。 同時脊柱側彎普遍是由骨盆側傾引起的，骨盆矯正訓練之前出過喔！   • 根除假胯寬！告別小肚腩！20min骨盆全方位矯正訓練 7天見效 🔥 Hip...   3）是所有運動都要用腹式呼吸嗎？生活中呢？ 中高強度有氧運動，爆發力訓練等劇烈運動，耗氧量大，換氣頻率高，是需要用胸呼吸的，不然會憋死，記住發力時吐氣，同時肚臍眼往脊柱收即可。生活中也是需要用到胸式呼吸的，不然人體早就退化掉這個功能啦！平時是胸腹一起呼吸的，腹式呼吸大概占30%左右，摸魚的時候可以當作刻意訓練做3-5分鐘腹式呼吸，激活深層腹肌，訓練深長呼吸～ 需要系統訓練的崽崽可以看看春崽出的【28天全身體態矯正·重塑人體力線·根本性減脂訓練課程】 小鵝通鏈接🔗（建議這個渠道）https://appn0kclyiv2620.h5.xiaoeknow.... 小紅書🔗（平臺加價了19元人民幣）https://www.xiaohongshu.com/hina/pay_... B站鏈接🔗（海外用戶可能無法註冊）https://b23.tv/MMvwhf8 ❤️ 課程以全身體態矯正、恢復人體功能和重建人體力線為底層邏輯，讓體態結構回歸中立位，治標治本、斬草除根！在正確的結構上健身、生活和工作實現根本性減脂。 ❤️ 加上人間極品花式燃脂有氧+循環訓練為加速助攻 （本次獨家設計的訓練課程共8節，每節時長近50分鐘，科學系統地編排成了28天的訓練計劃） ❤️和專業營養師團隊將晦澀難懂的營養學知識化繁為簡設計匯編成的入門級健身減脂飲食手冊《重塑飲食觀》 ❤️同時還將粉絲們後臺私信提及最多的健身問題，口述答疑，整理成了6萬字的健身答疑手冊！（驕傲臉） ❤️ 28天讓良好體姿、規律運動與健康飲食不再是負擔，而是成為你生活的常態！養成易瘦體質與維持健康好身材將不再與枯燥、痛苦、饑餓相關，而是一種高質量生命體驗——更輕盈的身體，更靈活的關節，更柔軟的韌帶、更迷人的線條與更自信和堅定的存在。 ❤️只要桌子夠大，魚和熊掌，可以兼得！