Из-за периодической блокировки нашего сайта РКН сервисами, просим воспользоваться резервным адресом:
Загрузить через dTub.ru Загрузить через ClipSaver.ruУ нас вы можете посмотреть бесплатно 101| ما يجب معرفته قبل الاشتراك في نادي رياضي! или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:
Роботам не доступно скачивание файлов. Если вы считаете что это ошибочное сообщение - попробуйте зайти на сайт через браузер google chrome или mozilla firefox. Если сообщение не исчезает - напишите о проблеме в обратную связь. Спасибо.
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса savevideohd.ru
(بث تجريبي) قبل الاشتراك في النادي الرياضي.. سواء لبناء الأجسام أو ممارسة أي رياضة أخرى.. من الضروري معرفة نقاط ثلاث أساسية.. الأولى.. الغاية أو الهدف النهائي.. سواء كان لتحسين صورة الجسم.. إنقاص الوزن.. أو للحصول على جسم صحي! من الضروري أن يكون هذا السبب واضح ومقنع بالنسبة للمشترك حتى يتمكن على تحفيز المشترك على المواظبة والالتزام. الثانية.. تحديد النظام الغذائي لتحقيق الهدف.. ولا يقصد هنا اتباع نظام حمية معينة.. في الأساس لا يجب للنظام الغذائي أن يكون له اسم معين! وباختصار شديد يتعلق الموضوع بنسبة الدهون في الجسم.. فذا تعدت نسبة الدهون 30%.. يتوجب على المشترك إنقاص هذه النسبة للحدود الطبيعية عن طريق تقليل كمية السعرات المستهلكه.. عدى عن ذلك.. فيكفي التركيز في نوعية الغذاء المستهلكة أكثر من التركيز في الكمية.. الثالثه والأخيرة.. جدول التمارين لتحقيق الهدف.. ويعتمد تصميم جدول التمارين على قدرة الشخص على الذهاب إلى النادي.. وتناسب أوقات التمرين مع أيام العمل أو الالتزامات الأخرى.. على سبيل المثال.. تمرين عضلات الجسم على مدى يومين في الأسبوع يختلف عن تمرينها على مدى خمسة أيام! وفي الأيام القادمة سوف يتم مناقشه طريقة التغذية والتمرين بشكل مفصل إن شاء الله! بالنسبة لتمرين اليوم.. BLOCK2- DAY1- LEGS Deadlifts| 5sets of 3reps Slow Tempo Squats| 2ests of 6reps Weighted Hyperextensions| 2sets of 20reps Smith Machine Reverse Lunges| 2sets of15reps Legs Extension| 3sets of 12reps Legs Curls| 3sets of 12reps Standing Calves Raises| 3sets of 8reps