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10 Mins a Day! Flexible Upper Body & Healthy Spine(매일 10분! 유연한 상체와 건강한 척추!✨)

10-Min Thoracic Spine Challenge for Summer! 🔥Summer is almost here! Ready to unlock a flexible upper body and confident posture? This 10-minute no-equipment thoracic workout enhances spine mobility and aligns your posture. 💪 Trainer Lee Chan-hyung from Pyeongtaek PT Sports Day cheers you on at Dongsak-dong gym! With expertise from coaching body alignment at SM Universe, I bring you the best moves. Just 10 minutes a day—sweat it out and become a stronger you! Consistency creates epic transformations. 🌞 Start now and own your best posture this summer! 🚀#SummerPosture #TSpineWorkout 1 Thread the Needle Left ◦ Instructions: On all fours, slide right arm under body, lowering left shoulder toward floor. Gently rotate thoracic spine for 40 seconds. 2 Thread the Needle Right ◦ Instructions: On all fours, slide left arm under body, lowering right shoulder toward floor. Gently rotate thoracic spine for 40 seconds. 3 Open Book Stretch Left ◦ Instructions: Lie on left side, knees bent, open right arm toward ceiling, rotating upper body. Stretch thoracic spine for 40 seconds. 4 Open Book Stretch Right ◦ Instructions: Lie on right side, knees bent, open left arm toward ceiling, rotating upper body. Stretch thoracic spine for 40 seconds. 5 Seated Twist with Arm Reach Left ◦ Instructions: Sit cross-legged, reach left arm back, twisting upper body left. Engage thoracic spine for 40 seconds. 6 Seated Twist with Arm Reach Right ◦ Instructions: Sit cross-legged, reach right arm back, twisting upper body right. Engage thoracic spine for 40 seconds. 7 Quadruped T-Spine Rotation Left ◦ Instructions: On all fours, place right hand behind head, rotate right elbow toward ceiling. Mobilize thoracic spine for 40 seconds. 8 Quadruped T-Spine Rotation Right ◦ Instructions: On all fours, place left hand behind head, rotate left elbow toward ceiling. Mobilize thoracic spine for 40 seconds. 9 Standing Windmill Twist ◦ Instructions: Stand, reach left hand to right foot, twisting upper body, alternate sides. Move smoothly for 40 seconds to mobilize T-spine. 10 Child’s Pose with Rotation ◦ Instructions: In child’s pose, thread right arm left, rotating upper body, alternate sides. Gently open thoracic spine for 40 seconds. ------------------------------------------------------ 여름이 다가왔어요! 뻣뻣한 상체를 풀고 당당한 자세로 자신감을 뽐내고 싶지 않으신가요? 이 10분 맨몸 흉추 운동은 유연한 척추와 바른 자세를 만들어줍니다. 💪 평택PT 스포데이의 이찬형 트레이너가 동삭동 헬스장에서 여러분을 응원합니다! SM Universe에서 체형 교정 강사로 쌓은 노하우로 최적의 흉추 운동을 제안드려요. 하루 10분, 땀 흘리며 더 건강한 나를 만나세요! 꾸준함이 놀라운 변화를 만듭니다. 🌞 지금 시작해서 여름 최고의 자세를 준비합시다! 🚀#여름자세 #흉추운동 #10분챌린지 1 스레드 더 니들 레프트 (Thread the Needle Left) ◦ 운동법: 무릎과 손으로 바닥을 짚은 상태에서 왼쪽 어깨를 바닥 방향으로 낮추며 오른팔을 몸 아래로 통과. 흉추를 부드럽게 회전하며 40초 유지. 2 스레드 더 니들 라이트 (Thread the Needle Right) ◦ 운동법: 무릎과 손으로 바닥을 짚고 오른쪽 어깨를 바닥 방향으로 낮추며 왼팔을 몸 아래로 통과. 흉추를 부드럽게 회전하며 40초 유지. 3 오픈 북 스트레치 레프트 (Open Book Stretch Left) ◦ 운동법: 왼쪽 옆으로 누워 무릎을 굽히고 오른팔을 천장 방향으로 열어 상체를 회전. 흉추 유연성을 늘리며 40초 반복. 4 오픈 북 스트레치 라이트 (Open Book Stretch Right) ◦ 운동법: 오른쪽 옆으로 누워 무릎을 굽히고 왼팔을 천장 방향으로 열어 상체를 회전. 흉추 유연성을 늘리며 40초 반복. 5 앉아서 팔 뻗으며 회전 레프트 (Seated Twist with Arm Reach Left) ◦ 운동법: 바닥에 앉아 다리를 교차하고 왼팔을 뒤로 뻗으며 상체를 왼쪽으로 회전. 흉추를 자극하며 40초 유지. 6 앉아서 팔 뻗으며 회전 라이트 (Seated Twist with Arm Reach Right) ◦ 운동법: 바닥에 앉아 다리를 교차하고 오른팔을 뒤로 뻗으며 상체를 오른쪽으로 회전. 흉추를 자극하며 40초 유지. 7 쿼드러페드 흉추 회전 레프트 (Quadruped T-Spine Rotation Left) ◦ 운동법: 네 발 자세에서 오른손을 머리 뒤에 두고 오른쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 회전. 흉추 가동성을 높이며 40초 반복. 8 쿼드러페드 흉추 회전 라이트 (Quadruped T-Spine Rotation Right) ◦ 운동법: 네 발 자세에서 왼손을 머리 뒤에 두고 왼쪽 팔꿈치를 천장 방향으로 회전. 흉추 가동성을 높이며 40초 반복. 9 스탠딩 윈드밀 트위스트 (Standing Windmill Twist) ◦ 운동법: 서서 왼손을 오른발 방향으로 뻗으며 상체를 회전, 반대쪽도 반복. 흉추와 상체 유연성을 위해 40초 부드럽게 움직임. 10 차일드 포즈 회전 (Child’s Pose with Rotation) ◦ 운동법: 차일드 포즈에서 오른팔을 왼쪽으로 뻗으며 상체를 회전, 반대쪽도 반복. 흉추를 부드럽게 열어 40초 유지