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수면제 없이 불면증 극복하는 방법을 좀 알려주세요. 불면증 극복방법 | 박천생 한의사.

이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다. 출처 : https://www.doctalk.co.kr/counsel/vie... 불면증 때문에 너무 힘듭니다. 벌써 몇 개월째 잠과 씨름중입니다. 잠이 올 듯해서 누우면 오히려 정신이 다시 또렷해집니다. 잠들기 위해서 무진 애를 쓰다가 결국 수면제 먹고 나서야 잠드는 경우가 점점 많아져서 걱정입니다. 수면제 없이 불면증 극복하는 방법을 좀 알려주세요. ———- 안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박천생입니다. 불면증을 극복하는 방법의 첫 번째는 절대로 잠과 다투지 않는 것입니다. 잠들기 위해서 노력할수록 더 예민하게 되고 그런 긴장이 오히려 잠을 쫓아버립니다. 불면증에 시달리다보면 잠을 또 못 자게 될까봐 지레 불안을 느끼는 경우가 많습니다. 그런데 역설적으로 그러한 불안한 심리상태가 오히려 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 잠이 안 오면 하루나 이틀 정도는 날밤을 꼬박 샐 수도 있다는 생각을 가져보세요. 그리고 잠들기 위해 억지로 누워 있는 것 대신에 잠시도 잠들지 않도록 노력해보세요. 잠들지 않기 위한 노력이 오히려 눈꺼풀을 무겁게 만들고 잠들기를 도와주기도 합니다. 물론 이러한 마음가짐에 앞서서 수면위생을 지켜서 숙면을 유도하는 것도 필요합니다. 불면증은 대부분 스트레스, 불안, 우울, 강박 등의 정서적인 문제에 영향을 받습니다. 정신과 문제나 의학적 원인, 약물의존으로 인한 불면증을 2차성 불면증이라고 합니다. 수면과 각성을 조절하는 시상하부와 뇌간망상체의 기능이상도 불면증을 유발합니다. 즉, 불면증은 뇌신경계의 기능이상에 심리적인 요인이 결합하면서 발생하게 됩니다. 한의원에서는 한약, 침뜸, 약침, 추나요법, 뇌훈련 등을 통해서 뇌기능을 회복시킵니다. 또한 스트레스 검사나 심리검사 결과에 따라서 감정자유기법 등의 심리치료도 합니다. 이러한 한의학적인 불면증 치료는 뇌기능을 강제로 억제하지 않기 때문에 안전합니다. 그리고 치료를 중단했을 때 불면증이 다시 심해지는 반동현상도 훨씬 적은 편입니다. 불면증을 극복하는 가장 좋은 방법은 적절한 치료와 관리를 꾸준히 유지하는 것입니다.