Скачать с ютуб Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом | Техника рекордсменки Гиннесса против стресса и тревоги в хорошем качестве

Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом | Техника рекордсменки Гиннесса против стресса и тревоги

🌊 Регистрация на прямой эфир 16 апреля - https://t.me/+UbcUoaLA90c2NmQ6 Все о дыхании - программа "Дышите -- не дышите" старт 19 апреля https://markinaolga.ru/breath В этом видео я, Ольга Маркина, мировая рекордсменка Гиннесса, делюсь своей любимой техникой диафрагмального дыхания с удлиненным выдохом, которая помогает мне не только устанавливать рекорды в фридайвинге, но и справляться со стрессом в повседневной жизни. Постоянная спешка, тревога и стресс — знакомые спутники жизни в большом городе. Но есть простой и эффективный способ быстро вернуть баланс — диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом. Эта техника работает на физиологическом уровне, активируя парасимпатическую нервную систему и блуждающий нерв. 🧘‍♀️ Что такое диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом? Это техника, при которой вы делаете спокойный вдох на 2 счета (надувая живот), а выдох — в 2 раза дольше, на 4 счета (втягивая живот). Такое дыхание помогает быстро успокоиться, снизить частоту сердечных сокращений и нормализовать давление. 💪 Как диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом помогает мне в фридайвинге? Перед каждым глубоким погружением я использую эту технику для достижения оптимального ментального состояния. Вопреки распространенному мнению, для рекордных погружений важны не суперглубокие вдохи, а правильное ментальное состояние и расслабление. 🔍 Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом — это не эзотерика, а научно обоснованная практика, которая работает благодаря физиологическим механизмам нашего тела. Регулярная практика 10 минут в день может значительно улучшить ваше самочувствие и даже помочь при легкой гипертонии. В видео я подробно объясняю, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом, и делюсь своими лайфхаками для достижения максимального эффекта от этой практики. Хотите узнать больше о разных дыхательных техниках и их влиянии на физиологию, биохимию и психологию? Присоединяйтесь к моему курсу "Дышите — не дышите", где я делюсь антологией своих знаний о дыхании. Узнайте, как дышать правильно в разных ситуациях жизни! #ДиафрагмальноеДыхание #УдлиненныйВыдох #ТехникаДыхания #БорьбаСоСтрессом #ФридайвингОльгаМаркина 00:00 Диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом от рекордсменки Гиннесса 01:12 Как фридайвинг научил меня справляться со стрессом и тревогой 02:34 Что такое диафрагмальное дыхание и как оно работает 03:58 Техника удлиненного выдоха для быстрого успокоения 05:26 Физиологическое воздействие дыхания на нервную систему 07:02 Как дыхательная техника помогает при гипертонии 08:19 Применение диафрагмального дыхания в повседневной жизни 09:45 Предупреждение: отличие от гипервентиляционного дыхания 10:36 Приглашение на курс "Дышите — не дышите" 🔗 Подпишитесь на мои соцсети: Телеграм-канал: https://t.me/freedivingorca Instagram:   / markina_ol   ВКонтакте: https://vk.com/markina_ol