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デスクワーク疲れの方に！肩・腰・首のストレッチ【7分間】

デスクワークで疲れがたまっている方にオススメのストレッチをご紹介します。 イスに座ったままできるストレッチだけで構成しています。 仕事や勉強で肩・腰・首が硬くなっている方にもピッタリです。 動画を参考に、デスクワークの合間に取り組んでみてください。 【オススメの頻度】 1日あたり2回～3回、毎日 【オススメのタイミング】 仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に 【オススメ動画】 ○座ってできるストレッチ【9種目】    • 座ってできるストレッチ【9種目】   ○座ったままできるストレッチ【12分間】    • 座ったままできるストレッチ【12分間】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】   【メニュー】 0:00 はじめに　　 ●ポイント：イスに座っておこないます。 0:15 首のストレッチ（前後） （胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋など） ●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。 0:59 首のストレッチ（ひねり） （胸鎖乳突筋・斜角筋） ●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。 1:45 体幹のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など） ●ポイント：肩を下げて力まないようにする。大きな呼吸ができる範囲で身体をひねる。 3:12 背中とわきの下のストレッチ（広背筋・腹斜筋など） ●ポイント：イスのふちをつかむ手の位置を変えて、伸ばし方を調節する。 4:40 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋） ●ポイント：上体を倒しづらい方は、胸を張るだけでもOK。 5:26 身体前面のストレッチ（舌下筋群・腹直筋） ●ポイント：背もたれに体重を預けて、目線は上を向く。 6:09 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋） ●ポイント：イスに浅く座り、外くるぶしと膝の上を重ねる。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】    • つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【...   ○肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】    • 肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】   ○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】    • 首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】   ○ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】    • ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも...   ○首まわりのストレッチ【9分間】    • 首まわりのストレッチ【9分間】   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【6分間】    • ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！...   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】    • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】    • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #デスクワークストレッチ #肩ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。