Скачать с ютуб Миофасциальный релиз при боли в коленях в хорошем качестве

Миофасциальный релиз при боли в коленях

🥎Самомассаж теннисным мячом для здоровья коленных суставов от Валентины Луданавичюс 🌿💃 ❓Знакомо чувство, когда колени начинают ныть после долгой прогулки? Или вдруг раздуваются словно воздушные шарики после трудового дня? ❗Не паникуем — есть простой способ облегчить боль и снять отёк: миофасциальный релиз (МФР). С ним ваши суставы снова почувствуют себя свободно и легко!🏃‍♂ ✅ Как это работает? С помощью теннисного мяча или мяча для фитнеса вы можете самостоятельно выполнять простые и эффективные упражнения, которые помогут расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение в области колен. Это позволит уменьшить боль и отёки, а также повысить подвижность суставов. Главное — никаких резких движений, всё плавно и спокойно 😌 Хотите освоить правильный комплекс МФР и больше узнать про заботу о коленях? Тогда присоединяйтесь к нашему занятию со специалистом по лечебной гимнастике Валентиной Луданавичюс. 👉 Вот несколько упражнений от нашего инструктора Валентины Луданавичюс, которые помогут вам: 1. Миофасциальный релиз икроножных мышц: Сядьте на полу, положите теннисный мяч под икры и медленно прокатывайте его от пятки до колена, прорабатывая мышцы. 2. Работа с квадрицепсами: Лягте на спину, положите мяч под бедро и аккуратно прокатывайте мышцу, чтобы снять напряжение. 3. Ролл на внешней стороне бедра: Лягте на бок, разместите мяч под внешней частью бедра и прокатывайте, помогая расслабить напряженные области. 4. Растяжка: Завершите упражнения растяжкой, чтобы увеличить гибкость и снять напряжение. 💡 Эти простые упражнения можно делать дома, и они займут всего несколько минут в день. Регулярное выполнение комплекса поможет не только улучшить состояние суставов, но и повысить общее самочувствие! Берегите себя и не забывайте заботиться о своих суставах! 💖 #СанаторийПирогова #Здоровье #КоленныеСуставы #МиофасциальныйРелиз #ЛечебнаяФизкультура✨