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입원 환자를 위한 수면 노하우

입원 환자를 위한 수면 노하우 건강한 삶을 위한 최고의 보약, 잠 지금 당신의 잠은 어떻습니까? 낯선 환경, 단체 생활에 도저히 잠을 잘 수 없다구요? 30분 안에 잠들지 못하거나, 자다가도 몇 번씩 깨거나 지나치게 일찍 깨고 자고 일어나도 개운하지 않다면, 주목하세요 지금부터 입원 환자를 위한 수면 노하우를 알려드립니다. 여러 사람이 함께 생활해야 하는 병원은 낯설고 불편할 수 밖에 없습니다. 여기에 질병에 대한 불안까지 겹치면서 환자 중에는 불면증을 호소하는 분들도 많은데요. 불면증이 장기적으로 지속될 경우, 피로와 두통이 생기는 것은 물론, 면역력이 낮아져 또 다른 병에 걸릴 위험도 증가하기 때문에 환자에게 숙면은 무엇보다 중요합니다. . 그렇다면 입원 생활 중 건강한 잠을 자기 위해서는 어떻게 해야 하는 걸까요? 밤 10시, 모든 병실의 불이 꺼집니다. 000로(병명, 흔한 것으로) 입원 중인 환자 A씨도 침대에 누워보는데요. 일찍 누우면 일찍 잠들 수 있을 거라는 생각 때문입니다. 매일 밤 소등 시간에 맞춰 잠자리에 들고 있는 환자 A씨의 습관, 맞는 걸까요? 정석훈 교수 / 정신건강의학과 억지로 일찍 자려고 애쓰는 건 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 잠이 오지 않을 때는 다른 환자에게 방해가 되지 않는 범위에서 독서나 텔레비전 시청 등을 하다가 주무시는 게 좋습니다. 그래도 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 다른 활동을 하시다가 다시 잠을 청하십시오. 잠이 오지 않는데 억지로 누워있으면 오히려 병과 관련된 온갖 고민이나 생각들이 떠올라서 더 잠들기 어려워집니다. 밤새 뒤척이다 새벽 3시가 넘어서야 겨우 잠든 환자 A씨, 몸이 천근만근입니다. 아침 식사도 거른 채 부족한 잠을 보충하기로 했는데요. 잘못된 습관입니다. 밤잠을 잘 자기 위해서는 일정한 시간에 일어나는 게 중요하기 때문인데요. 힘들더라도 가급적 침대에서 벗어나 다른 활동을 하며 잠을 깨는 게 좋습니다. 항상 같은 시간에 자기 위해 노력하는 것보다 항상 같은 시간에 일어나는 것이 훨씬 효과적인 방법입니다. 스포츠 채널을 즐겨보는 환자 A씨, 지루한 입원 생활을 극복하기 위한 방법인데요. 그러다 보니 낮에는 대게 누워 시간을 보냅니다. 이 습관은 어떨까요? 누워있는 것은 자는 것과 마찬가지입니다. 낮에 오래 누워있을수록 밤잠에는 방해가 되기 때문인데요. 가급적 누워있지 마시고 앉아서 생활하거나 가벼운 산책 등을 하는 게 도움이 됩니다. 피곤한 경우에는 잠깐 잘 수 있지만 이 때에도 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 잘못된 수면 습관으로 일주일째 통 잠을 못 잔 환자 A씨, 결국 수면제 처방을 요구해 복용하기로 했는데 요. 아직 잠자리에 들긴 이른 시간이지만 오늘은 수 면제의 힘을 빌어 기필코 수면을 자볼 작정입니다. 과연 도움이 될까요? 정석훈 교수 / 정신건강의학과 수면제는 보통 밤 9시 무렵 처방돼 나오는데요. 반 드시 그 시간에 복용할 필요는 없습니다. 가급적 늦 게까지 계시다가 잠들기 30분 이내에 복용하시는 게 좋고요. 장기 사용은 금단증상과 의존의 위험이 있기 때문에 권장하지 않습니다. 자는 동안 엉뚱한 행동이 나 말을 하는 등의 부작용이 있고 침대에서 낙상하 는 등의 위험도 있기 때문입니다. 무작정 수면제를 복용하기 보다는 올바른 수면습관을 들이는 것이 더 욱 중요합니다. 복식호흡도 올바른 수면습관을 만들 수 있는 방법 중 하나입니다. 근육의 긴장과 스트레스 증상을 감소시켜주는 호흡인데요. 불면증 해소에 큰 도움이 됩니다. 아침, 저녁, 자기 전까지 하루 4번, 5분에서 10분 정도 꾸준히 진행하면 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 입원 환자를 위한 꿀 잠 노하우, 한 번 봐선 잘 모르시겠다고요? 걱정하지 마세요. 입원 환자라면 누구나 간호사를 통해 입원 생활 안내문을 받으실 수 있습니다. 입원 생활에 대한 전반적인 안내는 물론, 수면 노하우까지 모두 적혀있는데요. 침대 아래쪽에 늘 부착돼있으니 기억이 잘 안 날 때면 커닝 하셔도 좋습니다~ 스트레스에 대응하는 가장 큰 휴식, 삶에 에너지와 활력을 불어 넣어 주는 충전장치, 좋은 잠은 건강을 지키기 위한 첫 걸음입니다