Скачать с ютуб Односуставные или Базовые упражнения для набора массы? Натуральный Бодибилдинг в хорошем качестве

Односуставные или Базовые упражнения для набора массы? Натуральный Бодибилдинг

В данном видео я отвечу на вопрос что работает лучше односуставные или базовые упражнения для набора массы натурального спортсмена. Натуральный Бодибилдинг или как должен тренироваться натуральный атлет? Большинство людей знают что базовые упражнения это движения, при которых происходит разгибание или сгибание более 2-х суставов. Они включают больше мышечных групп в работу, чем односуставные упражнения. Часто тренера рекомендуют именно многосуставные упражнения для набора мышечной массы и их ставят во главу угла - так как они способны значительно сэкономить время в сравнении с изолирующими. Чтобы заменить приседания понадобится использовать не менее 3 изолирующих упражнений что значительно увеличит время тренировки. Существует мнение о том что изолирующие упражнения способны вызвать локальный рост отстающих мышц, за счёт увеличения целевого объёма нагрузок на отдельную мышцу и тем самым улучшить пропорции тела. Давайте проанализируем что произойдёт если к базовым упражнениям добавить изолированные. Исследования проведённые на неподготовленных людях (мужчинах и женщинах) имеют тенденцию указывать на преимущество совмещения базовых и изолирующих упражнений для мышечного роста. Одно из исследований демонстрировало что добавление нескольких дополнительных подходов на бицепс и трицепс к базовым движениям (5 подходам жима лёжа и подтягиваний) вызывает большее утолщение руки в сравнении с использованием только базовых упражнений по истечению 8 недель тренировок. Но стоит уточнить 2 нюанса. Во-первых выводы некорректны в связи с разным объёмом нагрузок, а это в очередной раз может свидетельствовать об эффективности более высокого объёма нагрузок, нежели об эффективности дополнения тренировок именно изолирующими упражнениями. Во-вторых стоит уточнить что участники нетренированные вовсе. Кстати при сравнении базовых и изолирующих упражнений наблюдается равная эффективность для гипертрофии мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Теперь давайте рассмотрим исследования, которые покажут обратное. А именно бесполезность применения изолирующих упражнений на тренированных людях - мужчинах и женщинах (со стажем более 2 лет) для улучшения роста мышц. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3... Выводы по данным материалам: Изолированные упражнения могут вызвать улучшения пропорций по отстающим мышечным группам за счёт локального увеличения объёма нагрузок лишь на начальных этапах тренировок. В долгосрочной перспективе все эффекты ускоренного роста отдельных мышечных групп уравниваются для программ состоящих из базовых упражнений или из базовых + изолирующих. Кроме того к подбору изолирующих упражнений с большим стажем тренировок нужно подходить с особой осторожностью, так как у этого могут быть и неприятные минусы - например повышенный износ сухожилия наиболее тренируемой мышцы и увеличение общей нагрузки на системы. Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931