Скачать с ютуб Как подростку построить красивое тело — мой пошаговый план в хорошем качестве

Как подростку построить красивое тело — мой пошаговый план

Когда я был в 5 классе, я стеснялся своего тела и весил больше всех. Сейчас я накачан, уверен в себе и кайфую от отражения в зеркале. В этом видео — мой путь и пошаговый план, как подростку построить красивое тело: без стресса, диет и жёстких ограничений. Смотри до конца, выполни всё, о чём я расскажу — и ты сможешь избежать кучу ошибок, сэкономить годы и начать получать результат уже сейчас. 👉 Хочешь сделать это проще и быстрее? Мой курс: питание, тренировки, система — https://t.me/FoodBodyBot Ссылка на видео про правильное питание:    • Как подростку полюбить правильное питание ...   Тайм-коды: 00:00 Вступление 00:28 Моя история 01:05 Вот почему у тебя получится 01:45 Начинаем пошагово разбираться 01:53 1 шаг - Найди человека, который будет тебя вдохновлять 02:29 1.1. Подумай: кто тебе нравится? 03:38 2 шаг - Начни налаживать своё питание 04:20 Как тебе уже сейчас начать питаться правильно 04:30 2.1. Пойми, какую вредную еду ты ешь 04:55 2.2. Начни менять обстановку 05:15 2.3. Убери всю вредную еду от себя 05:40 2.4. Окружи себя полезной едой 06:30 Соблюдай эти принципы в питании 06:37 2.5. Сделай упор на белковые продукты 06:47 2.6. Добавляй углеводы 06:55 2.7. Ешь фрукты и овощи 07:05 2.8. Добавь ферментированные продукты 07:39 3 шаг - Для красивого тела тебе нужно тренироваться 08:39 4 шаг - Выбери для себя подходящий формат тренировок 08:44 Плюсы и минусы разных форматов 08:50 4.1. Домашние тренировки 09:25 4.2. Уличные тренировки (турники) 10:40 4.3. Тренажёрный зал 12:16 4.4. Взвесь все «за» и «против» 13:08 5 шаг - Найди видео про свой формат тренировок 13:48 6 шаг - Начни тренироваться 14:06 Обрати внимание на эти каналы 14:15 Про домашние тренировки 14:20 Про тренировки на улице 14:24 Про тренировки в тренажёрном зале 14:27 Как не бросать тренировки 14:39 6.1. Напиши себе письмо 15:42 6.2. Ставь реальные цели 16:48 6.3. Тренируйся с кем-то 18:30 7 шаг - Начни улучшать свой образ жизни 18:44 7.1. Приведи в порядок сон 19:54 Практические вещи, чтобы улучшить сон 19:59 Ложись и вставай в одно и то же время 20:57 Старайся спать 7-8 часов 21:01 Проветривай комнату перед сном 21:06 Принимай тёплый душ за 1-1.5 часа до сна 21:13 Не ешь за 2-3 часа до сна 21:22 Купи силиконовые беруши и маску для сна 21:54 Главный вывод и что делать дальше