Скачать с ютуб Как начать бегать правильно без травм? Бег трусцой в хорошем качестве

Как начать бегать правильно без травм? Бег трусцой

Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так. Составить программу тренировок: https://levgon.ru/programmtren.html Читать Размер/квартал https://levgon.ru/metod.html​​ Смотреть онлайн-фитнес клуб: https://boosty.to/levgon Стать клиентом Льва: https://robo.market/product/76364 КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ? Если вам не нравится заниматься сексом, то вы делаете что-то не так. Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так. Люди, которые не умеют бегать, говорят, что надо заставлять себя бегать для здоровья. Размер/квартал - это методика органического улучшения здоровья, а не насильственного. НаУчитесь бегать - будете получать удовольствие от бега. Большинство людей думают, что бег - это что-то, что намного быстрее ходьбы. Это не совсем так. Обычный человек бежит со скоростью 10 км в час. Мастер спорта по спортивной ходьбе идёт со скоростью 15 км в час. Скорость бега зависть от уровня бегуна. И если вы не бегали, то начинать нужно со скорости ходьбы. Начинающим бегунам не нужно стесняться, что их обгоняют пешеходы. Стесняться нужно пропусков тренировок и травм. 70 процентов начинающих бегунов получают травму в первый год тренировок. И обувь в этом не виновата. За последние 50 лет производители беговых кроссовок сильно продвинулись в изобретении новых технологий, но статистика травм такая же, как и во времена бега в кедах. Не важно в какой обуви вы втыкаете пятку в грунт. Если вы это делаете, то вас ждёт травма с вероятностью 70%. Приземляться на пятку в ходьбе нормально, но не в беге. Большинство людей думает, что бег - это ходьба с фазой полёта. Так думать им позволят обувь с каблуками. Бегать с пятки босиком не получиться. Ходьба, трусца, бег и спринт - это разные двигательные навыки с непохожей биомеханикой. Ходьба - это движение с пятки без фазы полёта. Трусца - это бег без фазы полёта. Бегуны говорят: «Хочешь научиться бегать - научись трусить» Бегать нужно учиться с трусцы - бега без фазы полёта. Большинство людей переходят с быстрой ходьбы на бег, а нужно переходить с бега на месте к трусце. При беге на месте вы быстро поймёте, что у вас не получается приземляться на пятку. Это понимание нужно сохранить и во время движения вперёд. Приземление на пятку мягким не бывает. Научитесь приземляться мягко в беге на месте и переходите к трусце. При беге на месте длина шага равна нулю. При обычном беге длина шага около одного метра. Не нужно с нуля сразу переходить на метровые шаги. Начните с коротких шагов на длину стопы. У новичков, которые начинают бегать метровыми шагами пульс повышается выше нормы, они быстро устают и через несколько таких тренировок начинают ненавидеть бег. Понизить пульс нужно сокращением длины шага. Чтобы не уставать от бега и любить бегать, пульс должен быть не выше ста семидесяти ударов минус возраст. Чтобы бег приносил пользу, а не вред, не втыкайте пятку в грунт и не повышайте пульс выше ста семидесяти ударов минус возраст. О технике других упражнений методики «Размер/квартал» я расскажу в другой раз. А вы напишите в комментариях, о каких упражнениях рассказать в первую очередь.