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테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 10가지 방법

어떻게 자연적으로 테스토스테론을 증가시키나요? 테스토스테론과 관련된 많은 오해들이 존재합니다. 일부는 공격적인 행동과 연결짓고 일부는 테스토스테론이 더 많을수록 더 “마초적”이라고 믿기도 하죠. 이유가 무엇이든 더 많은 테스토스테론을 원하는 남성은 많이 있습니다. 운 좋게도 그 방법도 어렵지 않아요. TIMESTAMPS 근력 강화와 운동 1:25 최소 수준의 스트레스와 코티솔 유지 2:27 단백질, 탄수화물, 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사 3:05 충분한 일광욕이나 비타민D 섭취 3:59 충분한 숙면 4:47 미네랄과 비타민 보충제 섭취 5:33 천연 테스토스테론 활성제를 섭취 6:16 건강한 생활 습관 갖기 및 에스트로겐성 혼합물 피하기 6:53 섭취 약품 검토 7:36 체중 감량 8:07 SUMMARY: - 아시다시피, 규칙적으로 운동을 하면 앉아 있는 생활 양식과 관련된 많은 질병을 피할 수 있도록 도와주죠. 놀랍게도, 운동은 테스토스테론 수치도 높입니다. - 여러분의 몸속에 있는 테스토스테론의 수치는 여러분이 얼마나 스트레스를 받고 있는지에 달려 있습니다. 장기적인 스트레스를 겪고 있다면 코티솔(스트레스 호르몬) 수치가 올라갑니다. 코티솔 수치가 높을수록 테스토스테론 수치는 낮아집니다. - 한 유명한 속담에 의하면, “여러분이 먹은 음식이 곧 여러분입니다.” 흥미롭게도, 여러분의 테스토스테론 수치는 무엇을 먹느냐에 달려있습니다. 과도한 다이어트와 과식은 테스토스테론의 생성을 방해할 수 있습니다. - 최근 몇 년 동안 비타민 D의 중요성이 밝혀졌습니다. 건강상에 많은 이점을 고려할 때, 놀랄 일이 아닙니다. 일례로 비타민 D는 테스토스테론의 자연적인 활성제 역할을 합니다. - 적절한 양의 고품질 수면을 취하는 것은 테스토스테론 수치를 증가시키는데 필요한 조건입니다. 물론 사람들은 자신들만의 완벽한 수면시간을 가지고 있습니다. 하지만 2011년 1주일 수면 제한이 건장한 남성들의 테스토스테론 수치에 미친 영향에 대한 연구는 흥미로운 결과를 보여주었습니다. - 특정한 비타민과 보충제는 테스토스테론의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 만약 수치 감소 원인이 미네랄의 결핍이라면, 마그네슘 보충제는 테스토스테론의 수치를 회복시킬 것입니다. - 테스토스테론 수치를 효과적으로 높일 수 있는 약초와 향신료도 있습니다. 가장 좋은 것은 아슈와간다와 생강입니다. - 에스트로겐성 화학물이 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 파라벤, BAP, 그리고 플라스틱에서 종종 발견되는 화학 물질에 과도하게 노출되어 있다면, 이 노출을 최소한으로 줄이도록 노력하세요 - 의사가 약을 처방하면 여러분은 그 약들이 특정 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 것이라고 확신할 것입니다. 불행하게도, 약은 테스토스테론 수치를 낮추는 흔한 원인 중 하나입니다. - 몇몇 연구에 따르면, 남성의 몸무게와 테스토스테론 수치 사이에는 연관성이 있습니다. 약간 과체중인 남성들은 표준 체중 안에 있는 사람들보다 테스토스테론 수치가 낮습니다. ----------------------------------------------------------------------------------------------- 5분 Tricks 채널을 구독하십시오~~~ goo.gl/6eHzqB 밝은 면 Bright Side Korea 공식 한국어 채널입니다~~~