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출퇴근길 15km 이상, “혈관이 위험해”/고혈압 위험/발뒤꿈치 스트레칭

#출퇴근길 15km 이상이 되면 #혈관 건강에 적신호가 나타난다는 연구 결과가 있습니다. 출퇴근 시간을 줄일 수 없다면 적절한 해결 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. -------------------------------------------------------- 우리나라 직장인의 평균 출퇴근시간은 58분이라고합니다. 4명 중 1명은 이동하는데만 하루 90분 이상을 쓴다고 하는데요, -------------------------------------------------------- 걷고 타고 환승까지, 직장에 도착하기도전에 지치는 출근길. 길어지는 만큼 몸을 움직이니까 좋은거 아니냐구요? -------------------------------------------------------- 저도 그렇지 않을까 했는데 출퇴근길이 길수록 #고혈압 가능성이 높아진다고합니다. -------------------------------------------------------- 미국 워싱턴대학교 의대에서 연구를 진행한 결과, 출퇴근 거리가 15km이상이면 고혈압 위험이 높아진다고하네요. 체질량지수, 허리둘레, 대사위험 등의 건강지표 역시 악화됩니다. -------------------------------------------------------- 앉아서 시간만 죽이는 것도 아까운데 고혈압이라니... 그 이유는 무엇일까요? -------------------------------------------------------- 미국 브라운대학교의 연구에 따르면 혈관 건강과 관련있는 수면 시간과 운동 시간이 부족해지기 때문이라고해요. 출퇴근 시간이 1분 길어질 때마다 수면 시간은 0.2205분, 운동 시간은 0.0257분 줄어듭니다. -------------------------------------------------------- 우리나라 평균 출퇴근 시간인 58분을 적용하면 수면 시간은 25분, 운동 시간은 3분 정도 짧아지는건데요, 수치가 대수롭지 않다구요? 누적된다면 여러분의 생각보다 치명적일 수 있습니다. -------------------------------------------------------- 그렇다면, 회사 근처로 이사가면 되는거 아니냐는 생각이 드실겁니다. 하지만 이사가 그리 쉬운가요... 무서운 집값을 피해 교외로 도망친 모습을 생각해보면 현실적으로 어려운 얘기죠. -------------------------------------------------------- 출퇴근길, 그만 멍 때리고 운동 해 보세요. 엘리베이터보다 계단 이용하기, 한 두 정거장 먼저 내려 걷기, 자전거로 출근하기. 이런 작은 생활 운동으로도 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. -------------------------------------------------------- 말이 쉽지 실천하기 너무 어렵다구요? 그럼 발뒤꿈치를 들었다 내리는 스트레칭이라도 해보세요. 5초에 한 번씩, 500번은 더 할수 있습니다. 이런 쉬운 운동으로 종아리 근육을 발달시켜 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. -------------------------------------------------------- 장거리 출퇴근에 지쳤다고 그냥 쓰러지지 마세요. 자기전에 간단한 스트레칭을 하고 따뜻한 물로 20분 정도 샤워해 보세요. 혈관을 이완시켜 고혈압 예방에도 좋고, 깊은 잠을 자도록 도와줍니다. -------------------------------------------------------- 출퇴근에 지쳐있는 당신, 우리 혈관마저도 지치지 않도록 작은 습관 하나씩 만들어보는게 어떨까요?