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1か月毎日走っていたら、こんな変化がありました 5 лет назад

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1か月毎日走っていたら、こんな変化がありました

きっかけは、一緒に5 kmマラソンに出ようと友達に誘われたことです。そんなに大変じゃなさそうですが、20代後半で、学生時代の体育の時間以来走っていない人にとっては、大変なことなんです。若いことに持っていたエネルギーはないし、大人になって、すっかり太ってしまったのは言うまでもありません。ともかく、準備期間は1か月。一体どうやったか知りたいですか？手短に言えば、少しずつ前進すること。もちろん、食生活に気をつけて水をたくさん飲まなければなりません。そしてゆっくり、確実にトレーニングを重ねます。新しいランニングシューズを買って、私の挑戦は始まりました。毎日、日誌に進捗を記録しました。あなたはどうですか？靴ひもを結んで、ランニングを始める準備はOKですか？タイムスタンプ: まず初めにやったこと　0:56 ランニングにいい食べ物　1:42 ランニンググループを探した訳　2:29 クロストレーニング　3:00 素晴らしいことが起こりました！　3:13 私の体重　4:04 再びやる気が出てきました　5:02 なんと、肌が…　6:03 たくさんのバナナ　7:58 やった！　8:28 #ランニング #運動 #ブライトサイド概要: -　2分歩いて、1分走るのを、何度も繰り返して合計30分間続けるんです。 -　ランニングにいい食べ物は、バナナ、オート麦、ピーナッツバター、ブロッコリー、プレーンヨーグルト、ダークチョコレート、全粒粉パスタ、じゃがいも、コーヒーなどです。 -　ジムで頑張ったおかげで、この日も筋肉痛でした。この1か月は、ずっと筋肉痛が続くのでしょうね。 -　トレーナーが、クロストレーニングの一環としてサイクリングを勧めてくれたので、4.8 kmのサイクリングをしました。 -　エネルギーのレベルがぐんぐん上がっています。午後眠くなることもなくなりました。 -　今日体重を測ったら、2 kgやせていました！早く痩せるには、ジョギングが一番だって確信しました。 -　この日は、10分連続で、難なく走れました。目標達成までもう少し！ -　トレーナーに、水分補給をしっかりするよう言われました。飲む量は、体重÷0.45の半分×0.02リットルで計算します。私の場合は2リットル。 -　運動で肌がきれいになるのは、血行が良くなるからだそうです。 -　トレーナーに、テニスボールで、調子の悪い所をマッサージする方法を教わったので、足の裏もマッサージしました。 -　ランニングしながら、音楽を聴くと時間が経つのが速く感じられます。 -　バナナをたくさんね。ポタシウムは、長いランニングで失われた電解質のバランスを、よくしてくれるんだそうです。 -　わりとラクに、楽しく走れたのでトレーニングプランは、正しかったようです。次のレースに参加するのが待ちきれません！ストックマテリアル（写真、動画など）: https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/ ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525 ------------------------------------------------------------------------------------------- ５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6 落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk 123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB 私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI ---------------------------------------- 声の出演：吉田史記（Studio Kiwi）

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