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【マインドフルネス瞑想】60分間　瞑想誘導音声

長い時間、瞑想を行いたい時の音声誘導です。 前半のサマタ瞑想ではあまり誘導を行いませんので、 ご自分の呼吸に集中されたい方にオススメです。 【60分瞑想の流れ】 ・サマタ瞑想(呼吸を観察しながら集中力を高める瞑想) ↓ ・ヴィパッサナー瞑想(集中した意識を空間全体に広げ、マインドフルにある状態を作る瞑想) ↓ ・慈悲の瞑想(思いやり、感謝の気持ちを育む瞑想) 【マインドフルネス瞑想を長時間行う際の注意点】 ○環境を整える 　できればひとり静かに過ごせる場、環境を用意します。 　周囲に人が多かったり、雑音が多い場所は避けましょう。 ○基本的に呼吸に集中をし続ける 　途中で集中が途切れても、再び呼吸に意識を戻しましょう ○足が痺れた時 　反射的に脚を崩すのではなく、痛み・痺れを感じる部位にフォーカスを当て、周囲の筋肉を緩めたり、姿勢を整え直したりしてみます。 　それでも脚を崩したい場合は、片脚ずつ丁寧にほどき、解いた後の感覚も観察します ○途中でやめたくなった時 　「やめたい」という感覚を手放し、再び呼吸に意識を向けます。 　それでも切り上げたい時は、無理に続けるのではなく、その時の気持ちに応える選択をしましょう。 長く座ることで、日頃考えている”無意識の思考”に気付きやすくなったり、 呼吸を整えることで副交感神経を優位にすることができたりと、 ストレスフルなご自分自身を労う機会として、 長時間瞑想を行うことをオススメします。 ぜひご自分のペースで取り組んでみてください。 ※感想などありましたらぜひお気軽にお聞かせくださいね！ ＝＝＝＝＝ マインドフルネス瞑想&ヨガ講師のMiho(児玉美保)です！ 仕事のストレスでパニック障害とうつ病を発症し、ヨガとマインドフルネス瞑想で快復した経験から、 同じような症状で苦しんでいる方の一助になれればと、メンタルヘルスに関わる情報をお伝えしています。 ストレスとの付き合い方を学ぶと、毎日が穏やかに過ごせるようになりますよ！ ぜひ一緒にマインドフルネスを学びましょう♪ twitter： @mihomindfuness Facebook：   / kodamamiho.25   児玉美保HP： http://kodamamiho.jimdo.com ＝＝＝マインドフルネスヨガレッスンも開催中＝＝＝ 湘南・平塚を中心に、ヨガや瞑想のレッスン、 出張講義なども行なっています↓↓↓ ◆主宰ヨガ教室　yoga spot「zuci yoga(シュチ ヨガ)」 HP http://zuci-yoga.com FB   / zuciyoga   ◆お問い合わせ [email protected]