Скачать с ютуб '지방을 먹어서 지방을 뺀다?' 저탄고지 식단의 안전성, 살빠지는 과학적인 이유[연구 논문 기반, 제이슨펑, 비만, 키토제닉 다이어트, 카니보어] в хорошем качестве

'지방을 먹어서 지방을 뺀다?' 저탄고지 식단의 안전성, 살빠지는 과학적인 이유[연구 논문 기반, 제이슨펑, 비만, 키토제닉 다이어트, 카니보어]

키토 다이어트를 시작하기로 결심한 사람들 조차도 포화지방 섭취를 두려워합니다. 기름진 고기를 정말 그렇게 마음껏 먹어도 되는지, 고기를 굽고난 후 허옇게 굳는 기름을 먹으면 혈관이 막히는 것(고지혈증)은 아닌지 의심합니다. 사람들이 그런 인식에서 왜 쉽사리 벗어나지 못하는지는 충분히 이해합니다. 우리는 오랫동안 하얀가운을 입은 의사들이 '고기의 지방은 혈관을 막고 심장병을 유발한다'는 말을 수도 없이 들어 왔으니까요. 제이슨 펑 박사는 신뢰할만한 여러 논문을 근거로 제시하며 '포화지방'에 대한 사람들의 우려가 명백히 잘못되었음을 지적합니다. 지방은 살찌는 음식이라고 생각해서 다이어트할 때 지방이 가장 적은 닭가슴살을 먹기도 하고 고기를 먹을 때 기름을 떼어내고 먹습니다. 지금까지 그렇게 다이어트를 해오셨던 분들이 저탄고지 다이어트에 대해 처음 들어보면 상당히 비상식적으로 들립니다. "아니 지방을 먹는데 어떻게 살이 빠진다는 거지?" 하고요. 캔 베리 박사는 저탄고지 다이어트가 살이 빠지는 원리에 대해 이렇게 설명합니다. 1. 포화지방의 안전성(제이슨 펑 박사) 00:00 포화지방에 대한 사람들의 우려 00:57 첫번째 연구논문 검토 02:43 잘못된 인식을 심어준 미국의 영양정책 03:42 한국 정부의 과거 지침과 현재 05:01 체내 포화지방을 늘리는 주범 07:23 식물성 기름은 건강에 좋을까? 08:00 두번째 연구논문 검토 09:47 포화지방이 많은 음식? 10:49 프랜치 파라독스(지방의 역설) 12:44 탄수화물을 대하는 우리의 자세 2. 지방 먹으면서 지방 빠지는 7가지 원리(캔베리 박사) 13:40 지방에 대한 일반적인 생각 14:02 저탄고지 다이어트의 기본 개념 16:34 건강한지방 vs 해로운 지방 17:08 저탄고지 다이어트의 효과1 18:18 저탄고지 다이어트의 효과2 19:32 다이어트 서바이벌 프로그램 부작용 20:08 저탄고지 다이어틔의 효과3 20:51 저탄고지 다이어틔의 효과4 21:09 저탄고지와 저칼로리 다이어트의 결정적 차이 21:36 저탄고지 다이어틔의 효과5 22:28 저탄고지 다이어트 효과6 23:19 많이 먹지 않아도 되는 이유 23:40 저탄고지 다이어트 효과7 영상 속 인용된 논문, 기사(제이슨펑 박사) 1. 포화지방과 건강 https://www.sciencedirect.com/science... 2. 식이지방 섭취와 심장질환과의 상관관계 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056... 3. 식이지방과 관상동맥 질환의 상관관계 리뷰 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11293... 4. 식단과 관상 동맥 심장질환 사이의 관계 체계적인 검토 https://jamanetwork.com/journals/jama... 5. 18개국의 심혈관질환 및 시망 코호트 연구 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864... 6. 질병관리청 건강한 체중을 위한 식이조절 https://health.kdca.go.kr/healthinfo/... 7. 질병관리청 이상지질 혈증 https://health.kdca.go.kr/healthinfo/... 참고 연구(캔베리 박사) 지방의 식욕억제 효과 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 지방과 복부비만 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19437... 가공 탄수화물과 복부지방 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707... 탄수화물과 체중증가 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 고지방 식사 비만예방 : https://www.sciencedaily.com/releases... 체중감량 후 고지방 식사 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 지방섭취 신진대사 개선 : https://www.sciencedaily.com/releases... 키토 다이어트 식욕억제 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25402... 저탄고지 식욕억제 : https://www.nature.com/articles/ejcn2... 저탄고지 체중감소 : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28433... 저탄고지와 혈당조절 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...